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Meia hora exercer um dia? Faça esse 3 horas!

Nós ouvir de cientistas e agentes de saúde que todos nós deve obter pelo menos meia hora de exercício por dia para se manter saudável. E se você já faz que você deve tentar fazer essa meia hora uma hora inteira. Esta orientação está no lado de baixo, epidemiologistas no relatório da Universidade de Washington no BMJ. De acordo com sua meta-análise, our health only really improves if we get two to three hours of physical activity a day.

Study
Os pesquisadores acessada 174 estudos epidemiológicos sobre a relação entre o exercício físico eo risco de doença crónica. Eles, então, se reuniram todos os dados e reanalisados-lo. Os pesquisadores limitaram-se a doença isquémica cardíaca [ataques cardíacos em linguagem simples], cursos, câncer de mama, cancro do intestino e diabetes tipo-2.

Health scientists express physical exercise in metabolic equivalent of task minutes and hours, ou Met minutos e -Horas.

Resultados
Para a maioria das doenças crônicas que os pesquisadores investigaram, a relação entre o exercício físico e o risco de contrair a doença parece com a que é mostrada na figura abaixo. O ilustrado é para ataques cardíacos.

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Quanto mais exercício pessoas ficam, menor a chance de um ataque cardíaco. O efeito mais protetor do exercício é adquirida por fazer entre 3000 e 4000 minutos cumpridos de atividade física. Doing more exercise than that will not have a bad effect, but is unlikely to add any health benefit.

The figure below shows the effect of physical activity on the chance of heart attack, acidente vascular encefálico, câncer de mama, cancro do intestino e diabetes tipo-2.

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Conclusão
At present the World Health Organization advises at least 600 Met minutes of physical activity per week. That’s the equivalent of 150 minutes of brisk walking or 75 minutes of running.

In rich countries information officers translate that into 30 minutes of activity a day. They assume that inhabitants of those countries are so spoiled that on at least two days a week they do absolutely nothing, not even walking a small distance.

The study published recently in the BMJ suggests that positive health effects will only be gained by doing much more than 600 Met minutes of exercise – somewhere between 3000 e 4000 Met minutes to be exact. So that’s seven times more than that half an hour of walking.

“A person can achieve 3000 metabolic equivalent minutes per week by incorporating different types of physical activity into the daily routine”, explained first author Hmwe Kyu in an interview with The Guardian, an English newspaper. [theguardian.com 9 August 2016]

“For example, climbing stairs for 10 minutes, vacuuming for 15 minutes, gardening for 20 minutes, running for 20 minutes, and walking or cycling for transportation for 25 minutes, on a daily basis, would together achieve about 3,000 metabolic equivalent minutes a week.”

Na prática, apenas os atletas e pessoas que fazem trabalho físico são susceptíveis de atingir a quantidade ideal de atividade física.

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