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Une demi-heure exercice par jour? Fais ça 3 heures!

Nous entendons des scientifiques et d'agents de santé que nous devrions tous obtenir au moins une demi-heure d'exercice par jour pour rester en bonne santé. Et si vous le faites déjà que vous devriez essayer de faire cette demi-heure une heure. Cette ligne directrice est sur le bas côté, épidémiologues au rapport de l'Université de Washington dans le BMJ. D'après leur méta-analyse,, notre santé améliore seulement vraiment si nous obtenons deux à trois heures d'activité physique par jour.

Étude
Les chercheurs ont accédés 174 des études épidémiologiques sur la relation entre l'exercice physique et le risque de maladie chronique. Ils ont ensuite rassemblées toutes les données et réanalysé il. Les chercheurs se sont bornés à une maladie cardiaque ischémique [les crises cardiaques en langage clair], coups, cancer du sein, cancer de l'intestin et le diabète de type 2.

les scientifiques de la santé expriment l'exercice physique en équivalent métabolique des minutes et des heures de tâches, ou minutes Met et -Heures.

Résultats
Pour la plupart des maladies chroniques que les chercheurs ont étudié, la relation entre l'exercice physique et le risque de contracter la maladie ressemble à celui indiqué sur la figure ci-dessous. Celui illustré est pour les crises cardiaques.

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Plus les gens d'exercice se, plus le risque d'une crise cardiaque. L'effet le plus protecteur de l'exercice est acquise en faisant entre 3000 et 4000 Met minutes d'activité physique. Faire plus d'exercice que ça ne va pas avoir un effet néfaste, mais il est peu probable d'ajouter un avantage pour la santé.

The figure below shows the effect of physical activity on the chance of heart attack, accident vasculaire cérébral, cancer du sein, cancer de l'intestin et le diabète de type 2.

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Conclusion
At present the World Health Organization advises at least 600 Met minutes of physical activity per week. That’s the equivalent of 150 minutes of brisk walking or 75 minutes of running.

In rich countries information officers translate that into 30 minutes of activity a day. They assume that inhabitants of those countries are so spoiled that on at least two days a week they do absolutely nothing, not even walking a small distance.

The study published recently in the BMJ suggests that positive health effects will only be gained by doing much more than 600 Met minutes of exercise – somewhere between 3000 et 4000 Met minutes to be exact. So that’s seven times more than that half an hour of walking.

“A person can achieve 3000 metabolic equivalent minutes per week by incorporating different types of physical activity into the daily routine”, explained first author Hmwe Kyu in an interview with The Guardian, an English newspaper. [theguardian.com 9 August 2016]

“For example, climbing stairs for 10 minutes, vacuuming for 15 minutes, gardening for 20 minutes, running for 20 minutes, and walking or cycling for transportation for 25 minutes, on a daily basis, would together achieve about 3,000 metabolic equivalent minutes a week.”

In practice only athletes and people who do physical work are likely to attain the optimal amount of physical activity.

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