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Media hora más ejercicio al día? Haz eso 3 horas!

Oímos de los científicos y funcionarios de salud que todos deberíamos obtener al menos media hora de ejercicio al día para mantenerse saludable. Y si ya hace que usted debe tratar de hacer esa media hora una hora entera. Esta guía está en el lado de baja, epidemiólogos en el informe de la Universidad de Washington en el BMJ. Según su meta-análisis, nuestra salud sólo realmente mejora si tenemos dos o tres horas de actividad física al día.

Estudiar
Los investigadores acceder 174 estudios epidemiológicos sobre la relación entre el ejercicio físico y el riesgo de enfermedad crónica. A continuación, se reunieron todos los datos y volvieron a analizar se. Los investigadores se limitaron a la cardiopatía isquémica [ataques al corazón en un lenguaje sencillo], accidentes cerebrovasculares, cáncer de mama, cáncer de intestino y diabetes de tipo 2.

científicos de la salud expresan el ejercicio físico en el equivalente metabólico de minutos y horas de trabajo, o-minutos Met y -Horas.

resultados
Para la mayoría de las enfermedades crónicas, se han analizado, la relación entre el ejercicio físico y el riesgo de contraer la enfermedad se parece a la que se muestra en la siguiente figura. El ilustrado es para los ataques cardíacos.

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Cuantas más personas obtienen ejercicio, menor será la probabilidad de un ataque al corazón. El efecto más protector del ejercicio se obtiene al hacer entre 3000 y 4000 minutos Met de actividad física. Hacer más ejercicio que no tendrá un efecto negativo, pero es poco probable que añadir ningún beneficio para la salud.

La siguiente figura muestra el efecto de la actividad física sobre el riesgo de ataque al corazón, carrera, cáncer de mama, cáncer de intestino y diabetes de tipo 2.

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Conclusión
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud informa al menos 600 Met minutos de actividad física por semana. Eso es el equivalente de 150 minutos de caminar a paso ligero o 75 minutos de carrera.

En los países ricos responsables de la información que se traducen en 30 minutos de actividad al día. Ellos asumen que los habitantes de esos países están tan estropeado que en al menos dos días a la semana hacen absolutamente nada, Ni siquiera caminar una distancia pequeña.

El estudio recientemente publicado en el British Medical Journal sugiere que los efectos positivos para la salud sólo se pueden obtener haciendo mucho más de lo 600 Met minutos de ejercicio â € “en algún lugar entre 3000 y 4000 Met minutos para ser exactos. Así que es siete veces más que la media hora de caminar.

“Una persona puede lograr 3000 minutos equivalentes metabólicos por semana mediante la incorporación de diferentes tipos de actividad física en la rutina diaria”, explicó el primer autor Hmwe Kyu en una entrevista con The Guardian, un periódico Inglés. [theguardian.com 9 agosto 2016]

"Por ejemplo, para subir escaleras 10 minutos, pasar la aspiradora para 15 minutos, jardinería para 20 minutos, corriendo para 20 minutos, y caminar o ir en bicicleta para el transporte de 25 minutos, diariamente, que en conjunto logran acerca 3,000 equivalentes metabólicos minutos a la semana “.

En la práctica sólo los atletas y personas que hacen el trabajo físico es probable que obtener la cantidad óptima de la actividad física.

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