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Eine halbe Stunde Bewegung pro Tag? Das machen 3 Std.!

Wir hören von Wissenschaftlern und Gesundheitsbeamten, die wir alle täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung bekommen sollte, gesund zu bleiben. And if you already do that you should try to make that half hour a whole hour. This guideline is on the low side, epidemiologists at the University of Washington report in the BMJ. According to their meta-analysis, our health only really improves if we get two to three hours of physical activity a day.

Study
Die Forscher zugegriffen 174 epidemiologische Studien über die Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und das Risiko für chronische Krankheiten. Sie versammelten sich dann alle Daten und erneut analysiert es. Die Forscher beschränkten sich auf ischämische Herzkrankheit [Herzinfarkte in Klartext], Hüben, Brustkrebs, Darmkrebs und Typ-2-Diabetes.

Health scientists express physical exercise in metabolic equivalent of task minutes and hours, or Met-minutes and -hours.

Results
For most of the chronic diseases that the researchers investigated, the relationship between physical exercise and the risk of contracting the disease looks like the one shown in the figure below. The one illustrated is for heart attacks.

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Je mehr Übung Leute, desto geringer ist die Chance, an einem Herzinfarkt. Die schützende Wirkung der Übung wird gewonnen, indem Sie zwischen 3000 und 4000 Met Minuten körperliche Aktivität. Machen Sie mehr Übung als das wird nicht eine schlechte Wirkung haben, aber ist unwahrscheinlich, dass Nutzen für die Gesundheit hinzufügen.

Die folgende Abbildung zeigt die Wirkung von körperlicher Aktivität auf die Chance von Herzinfarkt, Schlaganfall, Brustkrebs, Darmkrebs und Typ-2-Diabetes.

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Schlussfolgerung
Derzeit berät die Weltgesundheitsorganisation mindestens 600 Met Minuten körperliche Aktivität pro Woche. That’s the equivalent of 150 minutes of brisk walking or 75 minutes of running.

In rich countries information officers translate that into 30 minutes of activity a day. They assume that inhabitants of those countries are so spoiled that on at least two days a week they do absolutely nothing, not even walking a small distance.

The study published recently in the BMJ suggests that positive health effects will only be gained by doing much more than 600 Met minutes of exercise – somewhere between 3000 und 4000 Met minutes to be exact. Also das ist siebenmal mehr als diese eine halbe Stunde zu Fuß.

"Eine Person kann erreichen 3000 metabolische Äquivalent Minuten pro Woche von verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität in den Alltag eingebaut ", Erstautor Hmwe Kyu mit The Guardian in einem Interview erklärt, eine englische Zeitung. [theguardian.com 9 August 2016]

"Beispielsweise, Treppensteigen für 10 Protokoll, Saugen für 15 Protokoll, Gartenarbeit für 20 Protokoll, Rennen für 20 Protokoll, und zu Fuß oder mit dem Fahrrad für den Transport für 25 Protokoll, täglich, würde zusammen erreichen über 3,000 metabolische Äquivalent Minuten pro Woche. "

In der Praxis nur Sportler und Menschen, die körperliche Arbeit tun, sind wahrscheinlich die optimale Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen.

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